夏季養生重在養心,做到這几點,健康一整夏!

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醫學引导：广东省妇幼保健院 中醫科 马书鸽主治醫師

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立夏為夏日的第一個骨气，標記着夏日的起头。立夏先後，岭南地域气温升高，雷雨增多，正式進入夏日，而我國北方地域多為“奼紫嫣红”的暮春時節。

明朝醫家张景岳说“春應肝而摄生，夏應心而養长，长夏應脾而變革，秋應肺而養收，冬應肾而養藏”，夏在五行中属火，五脏應心，所谓春夏養阳，故立夏摄生重在對心阳的養護。

夜卧夙起，宜得當昼寝

《黄帝内經》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧夙起，無厌于日”，意思是夏日時辰，万物欣欣茂發，人們也應适應天然界的阴阳消长纪律，天天晚上睡觉的時候可以比春天稍晚一些，早上早一點起床，以充分阳气。

同時，因夜間睡眠時候削减，加上夏日天气酷热，汗出過量，午後轻易呈現怠倦困窘的征象，故建议對峙昼寝以弥补精神。钻研表白，昼寝可预防多种心脑血管疾病的產生。一般昼寝時候建议半小時到一小時摆布，不宜太长。

饮食平淡，勿贪凉饮冷

立夏今後，肝气渐弱，心气起头生發，“心主夏，心苦缓，急食酸以收之”，故饮食理當增酸减苦，養心助肝，补益脾胃。跟着气温升高、气候酷热，脾胃消化功效起头削弱，此時饮食理當平淡易消化為主，且注重養分搭配，多吃新颖的時令蔬菜瓜果。同時，夏對應五色中的赤、五味中的苦，故養護心阳，可以多吃一些赤色的食品，如西瓜、草莓、杨梅、樱桃、番茄、胡萝卜、红甜椒等；還可以得當進食一些苦味的食品，如苦瓜、苦丁茶等以助“降心火”。

同時，立夏今後，气候酷热，跟着空调的普及，室表里温差過大，加之人們喜好進食一些冷饮、雪糕或冰冻的瓜果等，從中醫摄生的角度来说，夏日毛孔蔓延，阳气兴旺，過于贪凉，常常易使冷气從皮肤腠理而入，“形寒饮冷则伤肺”，過食寒凉则易伤脾阳。故肺脾虚寒的人，不宜進食太多電動噴霧機,生冷寒凉的食品，且在迟早气温恬静的時辰，得當举行户外勾當、日光浴等，以弥补阳气。

得當活動，宜慢宜缓

立夏後，气温升高，人體出汗较多，中醫讲“汗為心之液”，故此時活動宜慢宜缓，如溜達、慢跑、太极拳、五禽戲、瑜伽等，不合适激烈活動，以防汗出過分，毁伤心阳。

此外，活動後得當弥补温水，以防電解质的丢失。

精力调摄，要“戒骄戒怒”

内經云“精力内守，病安历来？”立夏今後，心火渐升，在情感上要連结愉快、愉悦，可以多听柔美的音樂、或书法、绘画、抚琴等，均可以起到清心安神的摄生感化。注重戒骄戒怒，使“调息净心，常如冰雪kubet mobile,在心，酷热亦于吾心少减。”

經络摄生，宜清心泻火

立夏後，“清心泻火”為第一要務。經络學有“荥主身热”之说，荥穴的重要感化就是歼灭各类“火”和“热”，故手少阴心經的少府穴堪称清心泻热的第一要539抓牌,穴。

简略单纯取穴法：轻握拳，小拇指指尖下即為少府穴。

日常平凡可用大拇指稍使劲按压至有酸、麻、重、胀的感受，每次5分钟，可摆布手瓜代举行。對付心烦失眠、浮躁易怒、口舌生疮、手足心热等均有较好的療效。

除此以外，夏日酷热多身體乳噴霧,雨，也能够多吃一些健脾祛湿、助阳升發的食品，如莲子、白藊豆、赤小豆、薏苡仁、芡實、生姜、大枣等，祛除體内积攒的寒湿之气，才能過一個清新愉快的炎天。