中醫眼中的冬季養生

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原创 美董 慢調私理Dr董

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，無扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私衷，若己有得，去寒就温，無泄皮肤，负气亟夺，此冬气之應，養藏之道也。逆之則伤肾，春為痿厥，奉生者少”。

——《黄帝内经∙四气调神大論》

冬日摄生

“冬”，即“终也，万物保藏也”，冬日起頭，万物闭藏，休養生息，休摄生息，為来年的春生、夏长、秋收做好筹备。是以“養藏”便成為冬季摄生的重點。

摄生贵在冬“藏”

1. 早睡晚起，避寒保暖

冬日應注重敛阳护阴，宜早睡晚起。早睡以養阳气，晚起以固阴精，包管充沛的睡眠，才能有利於阳气的躲藏。

在穿着方面，冬日需注重御寒保暖。頭颈、膝盖、脚踝等部位是女性冬日輕易受寒的地方，出門應戴好帽子、领巾，穿好袜子。但也不成過度添衣，避免穿戴過厚，汗出過量而皮肤腠理開泄，而致寒邪易浑水摸鱼。

2 得當熬炼，强体健身

古云：“冬练三九”，在数九隆冬之時熬炼，不但可以提高身体的防寒能力，連结矫健的体魄，同時可以促成多巴胺的延续排泄，有助於連结美意情。

值得注重的是冬日熬炼應選擇符合的時候、强度。

①熬炼時候不宜過早，應等太阳升起後為好；

②防止在大風、大雪、大寒及氛围污染的處所健身；

③應選擇和缓、活動量适中的活動項目，如太极拳，慢走、慢跑、瑜伽、健身操等，以身体微热而不大汗淋漓為度，可以调解脏腑功效，鞭策气血運行。

美董小贴士

冬日熬炼要非分特别注重充實热身，由於冬濕氣去除方法,日，肌腱和韧带的弹力和舒展性低落，肌肉的黏滞性加强，枢纽關頭勾當范畴减小，若是热身不到位，更容易造成肌肉拉伤、枢纽關頭扭伤。

3. 保養情志，保精養神

“冬主水主於敛藏，内應於肾”，冬令時節万物朝气因其寒而躲藏。中醫認為，人体與天然界是相通的。情志调摄也應顺乎天然，在冬月闭藏之時，應保養心神，安谧内收，使心情恬愉安定，有益於肾精的蓄養和封藏，以备春天的摄生之需。

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美董，公家号：慢調私理Dr董

冬日女性康健

很多女性在冬日減肥按摩膏,會呈現皮肤瘙痒、红肿, 紧张時還會呈現不法則的皲裂和脱皮。實在，這常常與沐浴的方法有關。

女性爱漂亮讲卫生，但冬日皮脂腺排泄削减，若是依然像炎天那样用浴皂和热水频频搓洗，皮肤干燥的状态也就愈来愈紧张。而且某些皮肤病自己也高發於秋冬日節, 如银屑病、遗傳過敏性皮炎、鱼鳞病等，常常因皮肤干燥而爆發或加剧病情。

是以，在冬日更要讲求沐浴的章法和频率：

1）可以天天沐浴, 但尽可能利用或含有津润成份的浴液；

2）水温不宜過高，以肤温37°C摆布為好；

3）淋浴時候不宜太长，3-5分钟便可;

4）洗過澡後可涂抹含有保湿成份的润肤膏, 比方凡士林、维生素E乳膏等。

美董小贴士

皮肤干燥瘙痒時，万万不克不及抓挠，如许做會更刺激本来已干燥的皮肤，使脱屑環境加剧，乃治療腰間盤突出, 至會引發皮肤继發傳染。

立冬食补

1.當归红枣羊肉汤

做法：

羊排500g洗清洁，腰椎病中藥,  切成块。放入煮開的水中焯一下，撇去浮沫後掏出备用。姜去皮，红枣20g去核，當归、桂圆肉、枸杞用各10g水泡洗清洁。把所有處置好的質料放進汤锅中，注入适當净水，大火煮開轉中小火煮1.5—2小時便可。

成果：

本藥膳有补虛温中、降气消痰的成果，常吃可加强人体防寒能力。但羊肉性热，阴虛体質或身体热盛的人要少吃。

2. 芡實栗子汤

做法：

粳米150g淘洗清洁放入锅中，再参加50g栗子、30g實粉，大火烧開後轉小火熬煮20~30分钟；待栗子绵软後，再放入适當核桃仁30g，共煮5分钟摆布便可。

成果：

上述诸品同煮成粥服用，可补肾養脾，對腰酸腿软、反胃吐逆、晨起腹泻、畏寒怕冷、小便频多等症都有必定的减缓感化。

美董小贴士

冬日虽是進补的最好機會，但切忌一入冬就大补特补，要按部就班，补有節度。特别是老年人和脾胃较差的人，必定要先讓肠胃顺應，才能更好的吸取養分物資。