今日夏至:養生要養心 降暑記住四件事

admin

今天是夏至。近期暴晒、暴雨瓜代，濕熱的空氣為病菌繁殖和傳播供给了溫床，人體损耗的增长導致抵当力減弱，腸道傳染病和皮膚病等季節性疾病也隨之“找上門”。大师在做好防暑降溫事情的同時，更應注重夏日多發病的預防和保健。

        【夏日養心：注重調整情緒】

        天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提示公眾，夏日氣候炎熱，人的脾胃功效差，食欲不振，多刻苦味的食品有助於恢復脾胃功效，如苦瓜、芹菜、蘆筍、苦蕎麥等。

        别的，夏日出汗多，體內水份流失快，影響全身供血，造成頭痛、乏累，應及時補充水份，充实飲用涼開水、淡鹽水、綠豆湯或含電解質的飲料。夏日炎熱，轻易令人心煩氣躁，要注重調整情緒，连结神清氣和、气度開闊、精力飽滿、心境豁朗，適當苏息和運動，做到“心靜天然涼”。

        飲食知多點——无妨試試這三道與小麥有關的湯水

        推薦1：甘麥大棗湯

        质料：生甘草10克，小麥30克，大棗5~10枚。

        做法：先將小麥洗淨，然后將淨水約500毫升倒入鍋中，放入生甘草、小麥和大棗，用小火渐渐熬，煮沸后煎至250毫升摆布，去渣，飲湯，吃棗。

        成果：養心安神，但舌苔厚膩、痰多者不宜﹔若是伴随當夜間出汗嚴重時，則可用浮小麥代替小麥。

        推薦2：小麥石斛淮山鷓鴣湯

        质料：小麥30克，石斛20克，新鮮淮山50克，鷓鴣1~2隻，瘦肉200克，蜜棗2粒，陳皮、姜適量。

        做法： 鷓鴣宰淨，連同瘦肉置滚水中稍滾沸﹔其他质料洗淨。湯煲內参加6~8大碗水，水開后將所有质料放入,大火煲開后轉文火煲1.5小時，再轉大火煲30~45分鐘便可。

        成果：健脾養心。

        推薦3：浮小麥羊肚湯

        质料：浮小麥50∼100克，羊肚250∼3結婚禮車, 50克。

        做法：浮小麥放紗布袋內，扎口﹔羊肚洗淨切塊。兩味同煮至肚熟，棄藥袋，調味。迟早餐服食。

        成果：健脾益氣止汗。

        【炎天是補腎好時機】

        大师可以通過如下幾方面來溫補腎陽。

        1.飲食起居勿貪涼。夏日天氣炎熱，此時人們轻易攝入大量寒涼食品，再加上空調溫度過低，對陽氣的升發很是晦气，台北當舖, 日久則會導致體內陽氣虛弱，進而出現各種陽虛不適的症狀。平時烹飪食品時可多加些生姜，生姜是藥食同源之品，無論用於烹調美食還是入藥都是一絕，可以說是家中一寶。中醫認為，生姜味辛、性溫，能散寒解表、溫補脾腎。必要注重的是，若是有口燥咽干、眩暈耳鳴、失眠盜汗、大便干燥等陰虛火旺症狀，則不宜服用生姜，以避免火上澆油。

        2.多晒太陽。以晒背為主，借助天然界陽氣來溫通經脈。中醫講“背為陽”，和腎經關系紧密亲密的足太陽膀胱經的大部门穴位都散布在整個背上，是身體裡的小太陽。

        3.適當運動。“動則養陽”，可依據個人愛好、體力強弱選擇有氧運動，如瑜伽、溜达、慢跑、太極拳、八段錦、韻律操等。

        4.推拿腰部。雙手掌相搓，以略發熱為宜，再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我推拿。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏浚經絡、行氣活血、溫腎強腰的感化。

        5.推拿涌泉穴。足底的涌泉穴是一個首要穴位，《黃帝內經》中說：“腎出於涌泉，涌泉者足心也。”腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，涌出浇灌全身四肢各處。經常推拿涌泉穴，可激發腎經經氣、固本培元、調和氣血。

        【夏至養生防病有三原則】

        廣州市中醫醫院雜病門診副主任中醫師高三德介紹，我們在做好防暑降溫事情的同時，更應注重夏日多發病的預防和保健。

        高三德提示，夏日養生防病應注意如下原則：

        一是健脾除濕。夏季脾胃功效低下，人們經常感覺胃口欠好，轻易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，以是應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芬芳化濕及淡滲利濕之品，如荷葉、藿香等。

        二是清熱消暑。夏季氣溫高，人體心火較旺，可用些具备清熱解毒、清心火感化的藥物，如薄荷、蓮子心、黃連、竹葉等來祛暑。

        三是補養肺腎。可選用枸杞子、百合、桑葚等防出汗太過，耗傷津氣。

        高三德建議，夏季裡无妨喝些豆花夏日養生茶，常人群都適合飲用，有助清熱消暑、祛濕解毒、健脾益氣。

        【降暑記住四件事】

        防中暑：便宜防暑茶

        1.烏梅茶。將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據個人口胃適當調節)放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶便可，有斂肺、生津等成果，還可用於肺虛久咳、虛熱消渴。

        2.枸杞防暑茶。將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯裡，沖入滚水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出便可，有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的感化。

        3解暑綠豆湯。用綠豆30克，蘆根10克，白茅根10克，將蘆根、白茅根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包。冷、熱飲都可。

        4.解暑二豆二米粥。用赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥，冷、熱食用都可。

        防傷心：該出汗時就出汗

        山東中醫藥大學附屬醫院內科主任醫師陳憲海：進出空調房，人體要反復經受冷適應的條件反射，腎上腺素會大量排泄，無形中給心臟增长了負擔。中醫也認為，炎天屬陽，陽氣宜暢通，以是該出汗時要出汗，此外，夏屬火，與心對應，該出汗時不克不及出汗就會“傷心”。

        法子：在夏日的空調房，室內溫度應节制在26℃~28℃，室內外溫差最佳不要超過8℃，房間也要經常通風換氣。炎天鍛煉要注重避開高溫時段，更適合在凌晨或薄暮進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，如溜达、打太極拳等，特别是老年人更要注重。

        防濕氣：煮粥時加點荷葉

        炎天最大的邪氣就是“濕”，這時不少人的脾胃功效低下，會經常感覺胃口欠好，轻易腹瀉，出現舌苔白膩等，无妨多吃一些健脾利濕的食品。

        法子：荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的感化，无妨在煮粥時適當加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。别的，干藊豆渗透與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的成果。

        防腹瀉：冰箱取食先放放

        北京大學第三醫院中醫科副主任醫師和嵐：炎天高溫潮濕，適宜細菌、病毒繁衍，加之人體出汗比較多，免疫功效受損，是腸道傳染病的多發季節。

        法子：入伏后陽氣最盛，不少人喜歡從冰箱裡把食品拿出來直接就吃，這會對體內陽氣造成損傷，也很轻易發生腹瀉。最佳是經過充实加熱后再吃，土城借現金,或提早半個小時拿出來放一會或用溫水泡一下再吃。

        還可以多吃些“殺菌”蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，對各種球菌、杆菌、真菌有殺滅和按捺感化。此中，大蒜生吃的感化最佳。

        綜合改过華網、人民網-生命時報、人民網-康健時報、廣州日報