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為提高我國公民中醫摄生保健素養，普及中醫摄生保健根基理念、常识和技術，晋升公民康健程度，國度中醫藥辦理局與國度卫生计生委组织專家制订了《中國公民中醫摄生保健素養》指南。
白髮變黑髮,
中醫摄生最為焦點的內容重要在于情志、饮食、起居、活動這四個方面的调摄。
小艾
那末，這几個方面详细要若何做呢？
一块儿来看看吧。
大夫
01
情志
情志是指人的情感状况和生理勾當，包含喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七種情志變革。七情份属五脏，以喜、怒、思、悲、恐為代表，称為“五志”。
《素問·阴阳應象大论》中记录：“怒伤肝，喜悲伤，思伤脾，哀伤肺，恐伤肾”，故情志异样可引發脏腑阴阳失调，气機逆乱而生病。《素問》中還说：“恬惔虚無，真气從之，精力內守，病安历来。”意思是说，只要連结安然平静愉悦的心态，削減過度的愿望，气血就可以畅达，精力天然丰裕內守，疾病也就没法入侵。
02
饮食
食品分為五味，即辛、甘、酸、苦、咸，《素問·至真要大论》说：“五味入胃，各归所喜，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。”阐明五味入五脏，五味和谐则能滋養五脏，补益五脏之气。
《素問》中還记录：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，气息合而服之，以补精益气。”意思是说饮食要平衡，以五痔瘡藥,谷為主食，五果、五畜、五菜為副食，公道搭配，養分平衡，才能到达补精益气、矫健身體之目標。
03
起居
起居方面的摄生是指糊口作息要适應天然變革的纪律，做到起居有常。《素問·上古無邪论》说：“上古之人，其晓得者，法于阴阳，和于法術，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形與神俱，而尽终其天算，度百岁乃去。”阐明只有适應天然界晨昏日夜和春夏秋冬的變革纪律，連结精力與形體的充分，才能康健长命。
详细而言，春天應“夜卧夙起，广步于庭”；夏日應“夜卧夙起，無厌于日”；秋天應“早卧夙起，與鸡俱兴”；冬日應“早卧晚起，必待日光”。
04
活動
活動是指用各類體育活動方法举行熬炼，以換裝貼紙,加强體质，祛病延年。《吕氏年龄》中记录“流水不腐，户枢不蠹，動也。”阐明活動是很首要的。《素問·富明五气》中说，“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋”，這些都属于過劳；而“久卧伤气，降尿酸,久坐伤肉”，则属于過逸。阐明只有劳逸連系，才是科學、公道的康健长命之道。
活動摄生情势也有不少，如溜达、跑步、泅水、气功、太极拳等，但非论哪一種方法，都必需做到锲而不舍 |
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發表於 2024-6-17 14:04:04
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