绵阳市科协科普大讲堂讲座

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张彦忠主任以“中醫体質摄生與失眠调护”為题，重點從本身体質辨識和针對本身体質若何科學摄生等方面向公家普及摄生保健常識。按照中醫學将人的体質分為：安然平静質、气虚質、阳虚質、阴虚質、痰湿質、湿热質、血瘀質、气郁質、特禀質等9種体質，别離從各類体質的形体特性、常見表示、病發偏向等方面傳授大師若何辨别本身体質，分歧体質有甚麼注重的問题，和若何调節個体体質常見的失眠問题等，說話普通易懂，案例切近現實，讲堂空气热忱飛腾。

体質是指人体生命進程中，在天赋天赋和後天得到的根本上所構成的形态布局、心理功效和生理状况方面综合的、相對於不乱的固有特質。 体質的分類：安然平静質、气虚質、阳虚質、阴虚質、痰湿質、湿热質、血瘀質、气郁質、牙痛怎麼辦,特禀質。

体質差别構成缘由

• 天赋天赋：“人之生也，有柔有剛，有弱有强，有短有长，有阴有阳。”（《灵枢·寿夭剛顺》）

• 後天身分：三高致使湿热、痰湿体質。

1、安然平静質

• 整体特性：阴阳气血和谐，身形适中，面色红润，精神充分等。

• 形态体征：体形均匀、硬朗，是正常体質。

2、气虚質

• 整体特性：怠倦，元气不足，以乏力、气短、自汗等。

• 中醫摄生：补中益气。

• 饮食调理：多食用具备益气健脾感化的食品，如黄豆、白藊豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等。

• 活動调解：酌情散溜達。

3、阳虚質

• 整体特性：怕冷，感得手脚發凉，衣服比他人穿很多。

• 中醫摄生：温阳补气。

• 饮食调理：多食用牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食品，少饮绿茶。

• 活動调解：步行、太极拳、遊览等。热水泡脚；春天用桃枝敲打背心督脉。

4、阴虚質

• 整体特性：阴液亏少、口燥咽干、手足心热、总想喝水。

• 中醫摄生：滋阴降火。

• 饮食调理：多食百合、银耳、瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉津润之品，少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性温燥烈之物。

• 活動调解：合适太极拳、太极剑、气功。

5、痰湿質

• 整体特性：肥胖，肚大腰圆，腹部肥满而鬆软；易出汗，且多黏腻，常常感胰島茶,受脸上有一层油；鼾声如雷。

• 中醫摄生：化痰利湿。

• 饮食调理：饮食以平淡為主，多食冬瓜、荷叶、白萝卜等，少食肥甘厚腻之品。

活動调解：常常搓热手心摩腹，因体形肥胖，易於困乏，應對峙适當溜達活動。

6、湿热質

• 整体特性：长痘，脸部和鼻尖老是油光發亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒；常感触口苦、口臭，脾性较浮躁。

• 中醫摄生：清热利湿。

• 饮食调理：薏苡仁、苦丁茶；以平淡為主，可多食赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等減肚腩茶,甘寒的食品，少食寒凉、辛辣之品。

• 活動调解：合跑步、泅水、登山、各類球類、技击等。

7、血瘀質

• 整体特性：皮肤长斑，皮肤较粗拙，眼睛里的红丝不少，易失眠。

• 中醫摄生：活血化瘀。

• 饮食调理：多食活血、散结如山查、油菜、桃仁等, 并睡眠充沛。建议喝玫瑰花茶、茉莉花茶等，少食柿子、李子等酸涩之物。

• 活動调解：可加入各類跳舞、步行、徒手健身操等。

8、气郁質

• 整体特性：形体偏瘦，忽忽不樂、情感低落，常有胸闷，易失眠，常常平白無故地叹息。

• 中醫摄生：疏肝解郁。

• 饮食调理：日常平凡多食行气、解郁等食品，如黄花菜、玫瑰花、山查、萝卜等，少食生冷油腻辛辣之品。

• 活動调解：多加入大眾性体育活動，使心境宽怀舒坦；推拿四開穴，即两個合谷穴、两個太冲穴。

9、特禀質

• 整体特性：對藥物、食品、气息、花粉、季候等過敏，其表示為打喷嚏、咳嗽、皮肤起疹子、荨麻疹，引發全身瘙痒。

• 中醫摄生：固表養血祛風。

• 饮食调理：多食益气固表的食品，若何首乌、當归、防風、黄芪、红枣等，少食荞麦（含致敏物資荞麦荧光素）、蚕豆等。

• 活動调解：居室宜透風杰出；連结室内干净，被褥、床单常常要洗晒，可避免對尘螨過敏。