關于發佈《中國公民中醫養生保健素養》的公告

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國中醫藥辦發〔2014〕15号

為提高我國公民中醫摄生保健素養，普及中醫摄生保健根基理念、常识和技術，晋升公民康健程度，國度中醫藥辦理局与國度卫生计生委组织專家制订了《中國公民中醫摄生保健素養》，現予公佈。
特此通知佈告。

國度中醫藥辦理局 國度卫生计生委
2014年5月16日

中國公民中醫摄生保健素養

1、根基理念和常识
（一）中醫摄生保健，是指在中醫理论引导下，經由過程各类法子到达加强體质、预防疾病、祛病延年目标的保健勾當。
（二）中醫摄生的理念是适應天然、阴阳均衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、活動是中醫摄生的四大基石。
（四）中醫摄生保健夸大周全调養、调节，從青少年做起，锲而不舍。
（五）中治疗未病思惟涵盖康健与疾病的全程，重要包含三個阶段：一是“未病先防”，预防疾病的產生；二是“既病防变”，避免疾病的成长；三是“瘥後防复”，避免疾病的复發。
（六）中藥保健是操纵中藥自然的偏性调节人體气血阴阳的隆替。服用中藥應注重春秋、體质、季候的差别。
（七）藥食同源。經常使用藥食两用的中藥有：蜂蜜、山藥、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山查等。
（八）中醫保健五大概穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、關元。
（九）自我穴位按压的根基法子有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通經络。
（十三）煎服中藥防止利用铝、铁质煎煮容器。
2、康健糊口方法与举動
（十四）连结心态安然平静，顺應社會状况，踊跃乐观地糊口与事情。
（十五）起居有常，适應天然界晨昏日夜和春夏秋冬的变革纪律，并锲而不舍。
（十六）四時起居要点：春天、夏日宜晚睡夙起，秋天宜早睡夙娛樂城評價，起，冬日宜早睡晚起。
（十七）饮食要注重谷类、蔬菜、瓜果、禽肉等養分要素的平衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐時應用心，并连结心境舒畅。
（十九）早饭要好，午饭要饱，晚饭要少。
（二十）饭前洗手，饭後漱口。
（二十一）主妇有月經期、怀胎期、哺乳期和更年期等心理周期，摄生保健各有特色。
（二十二）不吸烟，慎喝酒，可削减相干疾病的產生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的摄生保健成果。
（二十四）控制房事，欲不成禁，亦不成纵。
（二十五）體质衰弱者可在冬日得當進补。
（二十六）小儿豢養不要過饱。
3、經常使用摄生保健内容
（二十七）情志摄生：經由過程节制和调理情感以到达身心安定、情感舒畅的摄生法子。
（二十八）饮食摄生：按照小我體质类型，經由過程扭转饮食方法，選择符合的食品，從而得到康健的摄生法子。
（二十九）活動摄生：經由過程操练中醫傳统保健项目标方法来保护康健、加强體质、延长命命、延缓朽迈的摄生法子，常见的摄生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
（三十）時令摄生：依照春夏秋冬四季节令的变革，采纳响應的摄生法子。
（三十一）經穴摄生：按照中醫經络理论，依照中醫經络和腧穴的成果主治，采纳针、灸、按摩、推拿、活動君綺評價，等方法，到达疏浚經络、和谐阴阳的摄生法子。
（三十二）體质摄生：按照分歧體质的特性制订合适本身的平常摄生法子，常见的體质类型有安然平静质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
4、經常使用摄生保健简略单纯法子
（三十三）叩齿法：天天凌晨睡醒之時，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚忍。
（三十四）杜口调息法：常常杜口调解呼吸，连结呼吸的平均、缓和。
（三十五）咽津法：逐日凌晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔動上颚，等唾液满口時，分数次咽下。有助于消化。
（三十六）搓面法：天天凌晨，搓热双手，以中指沿鼻部双侧自下而上，到额部两手向双侧分隔，經颊而下，可頻頻10余次，至脸部轻轻發烧為度。可使脸部红润光泽，解除委靡。
（三十七）梳發：用双手十指插入發間，用手指梳头，畴前到後按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏浚气血，苏醒脑子。
（三十八）运目法：将眼球自左至右滚動10余次，再自右至左滚動10余次，然後闭目苏息半晌，逐日可做4～5次。可以清肝明目。
（三十九）凝耳法：两手掩耳，垂头、抬头5～7次。可以使脑子清净，驱除邪念。
（四十）提气法：在吸气時，稍使劲提肛門连同會阴上升，稍後，在徐徐呼气放下，逐日可做5～7次。有益于气的运行。
（四十一）摩腹法：每次饭後539現場開獎，，用掌心在以肚脐為中間的腹部顺時针标的目的推拿30次摆佈。可帮忙消化減肥藥,，解除腹胀。
（四十二）足心推拿法：逐日临睡前，以拇指推拿足心，顺時针标的目的推拿100次。有强腰固肾的感化。