中醫養生保健素養

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國度中醫藥辦理局公布了《中國公民中醫摄生保健素養》，包含四個方面：一、根基理念和常識，二、康健糊口方法與举動，三、經常使用摄生保健內容，四、經常使用摄生保健简略单纯法子。

1、根基理念和常識

（一）中醫摄生保健，是指在中醫理论引导下，經由過程各類法子到达加强體质、预防疾病、祛病延年目标的保健勾当。

（二）中醫摄生的理念是适應天然、阴阳均衡、因人而异。

（三）情志、饮食、起居、活動是中醫摄生的四大基石。

（四）中醫摄生保健夸大周全调養、调節，從青少年做起，锲而不舍。

（五）中治療未病思惟涵盖康健與疾病的全程，重要包含三個阶段：一是“未病先防”，预防疾病的產生；二是“既病防變”，避免疾病的成长；三是“瘥後防复”，避免疾病的复發。

（六）中藥保健是操纵中藥自然的偏性调節人體气血阴阳的隆替。服用中藥應注重春秋、體质、季候的差别。

（七）藥食同源。經常使用藥食两用的中藥有：蜂蜜、山藥、莲子、大枣、龙眼肉、枸懶人瘦肚子,杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山查等。

（八）中醫保健五大概穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、關元。

（九）自我穴位按压的根基法子有：點压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

（十二）艾灸可以行气活血、温通經络。

（十三）煎服中藥防止利用铝、铁质煎煮容器。

2、康健糊口方法與举動

（十四）連结心态安然平静，顺應社會状况，踊跃樂觀地糊口與事情。

（十五）起居有常，适應天然界晨昏日夜和春夏秋冬的變革纪律，并锲而不舍。

（十六）四時起居要點：春天、夏日宜晚睡夙起，秋天宜早睡夙起，冬日宜早睡晚起。

（十七）饮食要注重谷類、蔬菜、瓜果、禽肉等養分要素的平衡搭配，不要偏食偏嗜。

（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐時應用心，并連结心境舒血栓保健食品，畅。

（十九）早饭要好，午饭要饱，晚饭要少。

（二十）饭前洗手，饭後漱口。

（二十一）主妇有月經期、怀胎期、哺乳期和更年期等心理周期，摄生保健各有特色。

（二十二）不吸烟，慎喝酒，可削减相干疾病的產生。

（二十三）人老脚先老，足浴有较好的摄生保健成果。

（二十四）控制房事，欲不成禁，亦不成纵。

（二十五）體质衰弱者可在冬日得当進补。

（二十六）小儿豢養不要過饱。

3、經常使用摄生保健內容

（二十七）情志摄生：經由過程節制和调理情感以到达身心安定、情感舒畅的摄生法子。

（二十八）饮食摄生：按照小我體质類型，經由過程扭轉饮食方法，選擇符合的食品，從而得到康健的摄生法子。

（二十九）活動摄生：經由過程操练中醫傳统保健項目标方法来保护康健、加强體质、延长命命、延缓朽迈的摄生法子，常見的摄生保健項目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

（三十）時令摄生：依照春夏秋冬四季節令的變革，采纳响應的摄生法子。

（三十一）經穴摄生：按照中醫經络理论，依照中醫經络和腧穴的成果主治，采纳针、灸、按摩、推拿、活動等方法，到达疏浚經络、和谐阴阳的摄生法子。

（三十二）體质摄生：按照分歧體质的特性制订合适本身的平常摄生法子，常見的體质類型有安然平静质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九種天然安眠藥，。

4、經常使用摄生保健简略单纯法子

（三十三）叩齿法：天天凌晨睡醒之時，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚忍。

（三十四）杜口调息法：常常杜口调解呼吸，連结呼吸的平均、缓和。

（三十五）咽津法：逐日凌晨，用舌頭抵住上颚，或用舌尖舔動上颚，等唾液满口時，分数次咽下。有助于消化。

（三十六）搓面法：天天凌晨，搓热雙手，以中指沿鼻部雙侧自下而上，到额部两手向雙侧分隔，經颊而下，可频频10余次，至脸部轻轻發烧为度。可使脸部红润光泽，解除委靡。

（三十七）梳發：用雙手十指插入發间，用手指梳頭，畴前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏浚气血，苏醒脑子。

（三十八）運目法：将眼球自左至右滚動10余次，再自右至左滚動10余次，然後闭目苏息半晌，逐日可做4～5次。可以清肝明目。橙汁機,

（三十九）凝耳法：两手掩耳，垂頭、抬頭5～7次。可以使脑子清净，驱除邪念。

（四十）提气法：在吸气時，稍使劲提肛门連同會阴上升，稍後，在徐徐呼气放下，逐日可做5～7次。有益于气的運行。

（四十一）摩腹法：每次饭後，用掌心在以肚脐为中间的腹部顺時针标的目的推拿30次摆布。可帮忙消化，解除腹胀。

（四十二）足心推拿法：逐日临睡前，以拇指推拿足心，顺時针标的目的推拿100次。有强腰固肾的感化。